Hoe rituelen kunnen bijdragen aan meer rust en ontspanning in jouw leven.

Naast de 3 R’s van Rust, Reinheid en Regelmaat gaat het in deze blog over de 4e R van RITUELEN. Hoe kan jij je leven nog leuker maken door rituelen te integreren in je dagelijks leven. Tradities en rituelen horen bij mensen. Denk bijvoorbeeld aan hoe jij bijzondere gelegenheden viert, zoals kerst, sinterklaas of jouw verjaardag. Rituelen leren je stilstaan bij bijzondere momenten en deze krijgen dan extra betekenis. Ik wil hieronder aandacht geven aan alledaagse rituelen.

Een ritueel is een handeling die plaats vindt in een bepaalde vorm, structuur.  Je kan al heel klein, simpel en laagdrempelig rituelen integreren in jouw dagelijks leven. Rituelen doe je heel bewust, je kiest hiervoor. Gewoonten en rituelen zijn niet hetzelfde. Een gewoonte gaat meestal van zelf. Dit doe je op de automatische piloot, zonder erbij na te denken. Tanden poetsen is een voorbeeld van routine. Dit heb je zo vaak gedaan en je denkt er niet meer bij na en staat er niet bij stil.

Als je bewust kiest voor rituelen en deze bewust uitvoert zal dit je uit de sleur van alledag halen.  Je kan jezelf de volgende vragen stellen.

– Welk ritueel ga ik integreren in mijn dagelijkse leven.

– Wat is de achterliggende behoefte waarom ik dit ritueel wil integreren in mijn leven.

Bijvoorbeeld: Ik voel me vaak gestresst en wil meer rust en ontspanning ervaren in mijn leven.

– Waarom is het moment waarop ik het ritueel uitvoer zo belangrijk.

– Wat wil ik bereiken met het ritueel.

Rituelen kunnen gewone dingen bijzonder maken en daardoor onvergetelijk.

Als je voor jezelf duidelijk hebt hoe het ritueel eruit moet zien, dan pas kan je het uitvoeren.  Kies voor een ritueel dat bij jou past, dat uitvoerbaar is voor jou. Het wordt pas een echt ritueel wanneer je dit ritueel vaker uitvoert. Weet dat je het uitvoeren van rituelen jezelf moet aanleren. Let erop dat het een bewuste gewoonte wordt.  En als je rituelen regelmatig doet zal je merken wat het effect is op jouw leven.  Een ritueel kan veel tijd in beslag nemen. Maar kan net zo goed heel kort en krachtig zijn.  

De voordelen van rituelen

– Rituelen brengen rust.

– Rituelen brengen je meer in balans.

– Rituelen helpen je om bewuster te leven en meer geluk te ervaren.

– Rituelen creëren structuur.

– Rituelen vormen een onderbreking van een drukke dag.

Voorbeelden van rituelen uit mijn leven

Badritueel

Wekelijks in bad gaan is voor mij een goede manier van ontspanning. Ik kies voor een badolie met een geur waar ik op dat moment behoefte aan heb. Vaak is dat lavendel. Een geur die helpt om te ontspannen, rust geeft en kalmeert. Ik doe kaarsjes aan en zet een heerlijke kruidenthee met daaraan verse gember toegevoegd op de rand van het bad. Ik sluit mijn ogen en luister naar een podcast of een meditatie. Voor mij is het de perfecte manier om los te laten en te genieten.

Voetenbad

Heb je geen bad tot je beschikking? Kies dan voor een voetenbad. Voeg kruiden toe aan het voetenbad met een etherische olie. Ook kun je kleine edelstenen op de bodem van je voetenbad neerleggen. Naast het reinigen van jouw voeten, worden deze verwarmd en zal het de doorbloeding stimuleren. Tip: als je vlak voordat je naar bed in bad gaat of een voetenbad neemt kan dit een goede nachtrust bevorderen.

Incrèmen voeten

Naast mijn bed staat standaard een voetencrème. ’s Ochtends voordat ik mijn sokken aandoe en ’s avonds voordat ik in mijn bed stap geef ik aandacht aan mijn voeten en verzorg ik deze met een voetencrème. Dit doe ik iedere dag heel bewust en masseer ze kort.

Realiseer je dat het toepassen van self-care rituelen jou helpen om regelmatig stil te staan bij jouw welzijn en wat belangrijk is voor jou. Door goed te zorgen voor jezelf en te kiezen wat goed voor jou is zal je meer balans, rust en geluk ervaren in jouw leven.

Maak met jezelf de afspraak dat je vanaf nu heel goed voor jezelf zorgt en tijd voor jezelf neemt . Gun jezelf het allerbeste. Ik wens jou heel veel mooie momenten van SELFCARE.